Sotva popadáš dech, bolí tě záda nebo máš pocit, že ti cvičení bere víc než dává? Každý trénink by nás měl do určité míry potrápit ve smyslu překonávání své komfortní zóny. Díky tomu se totiž můžeme zlepšovat. I přesto bychom si ale měli cvičení užívat a možná právě ty děláš jednu nebo více z těchto chyb, které ho znepříjemňují...
Strava ve velké míře ovlivňuje nejen tvůj výkon, ale i následnou regeneraci a svalový růst, případně hubnutí. Její skladba je důležitá hlavně z dlouhodobého hlediska, velký význam má ale i poslední jídlo před cvičením. Spousta lidí si láme hlavu s tím, co a kdy před cvičením jíst. Často běží na trénink hned po práci a najíst se ani nestihne. Tělo ale není stroj a pokud...
Žít zdravě nebo vylepšit postavu nemusí být nic náročného, nepříjemného nebo extrémně omezujícího. Když chceš shodit pár kilo, není hned potřeba držet drastické diety. Sepsali jsme pár jednoduchých pravidel a zákonitostí, která zvládne bez složitého počítání každý, a která pro běžný život stačí k tomu, abychom vypadali a cítili se fit. Když chceš zhubnout, přidej pohyb nebo sniž kalorický...
Alfou a omegou ZDRAVÉHO hubnutí nebo nabírání je správně nastavený kalorický příjem. Traduje se, že až 80% úspěchu spočívá právě v jídle, zbytek pak v tréninku. Většina lidí ale netuší, kolik by toho měla sníst. Třeba se i snaží jíst zdravě, ale zdravá potravina automaticky nemusí být nízkokalorická a přichází překvapení. „Proč přibírám/nehubnu, když jím zdravě?“ Pravdou je, že pokud...
Tuky mají odjakživa nálepku zabijáka diety i zdraví. Pravdou ale je, že mnohem víc můžeš tloustnout z cukrů. Tuky mají i v dietě důležitou roli, protože zajišťují spoustu žádoucích a pro život nepostradatelných procesů – chrání naše orgány, je součástí buněk, upravuje hladinu hormonů, je nositelem nezbytných látek, vitamínů, antioxidantů, esenciálních mastných kyselin. Tuky jsem ze všech makroživin nejbohatším zdrojem...
Silná imunita je základ zdraví a v této době to platí dvojnásob. Děláš pro ni maximum? Nekuř, nestresuj se, alkohol jen přiměřeně. Ano, současná situace k tomu sice svádí, ale o to víc bychom si měli uvědomovat, že zdraví je nejvíc. Zaměř se na zdravá střeva. Víš, že trávicí trakt tvoří až 70% našeho imunitního systému? Konzumuj dostatek vlákniny...
Čokoláda se stejně jako jiné sladkosti vnímá jako nepřítel diety a zdravé stravy. Jenže je tak dobrá! Nemusíš se jí kvůli tomu hned úplně zbavovat, stačí mléčné a ty „nepravé“ vyměnit za kvalitní poctivou hořkou čokoládu, která má na naše tělo blahodárné účinky. Těmto účinkům vděčíme hlavně tzv. flavonoidům, které hořká čokoláda obsahuje. POZOR! Všechny zmíněné účinky platí pouze...
Rychlejší metabolismus = rychlejší spalování. Rychlost metabolismu máme každý jinou. Závisí to na mnoha faktorech, ale pozitivní je, že ho lze dodržováním základních principů poměrně výrazně zrychlit, což ocení hlavně ti, co chtějí shodit nějaké to kilo. Řeč bude o klidovém metabolismu, tedy o spalování a tipy pro dobu mimo sportovní aktivitu. Jak ho podpořit? Jez více bílkovin. Trávení bílkovin...
Vitamín D patří mezi vitamíny rozpustné v tucích. Přirozeně ho máme dostatek, pokud jsme vystaveni UV záření. Jeho nedostatkem trpí nejčastěji sportovci, těhotné a kojící ženy, děti, nebo lidé s problémy s ledvinami. Málo vitamínu D se pojí s mnoha zdravotními problémy. Proč je pro nás důležitý? Zdraví svalů a kostí. Pomáhá léčit bolesti svalů, kostí, chronickou únavu i osteoporózu Sportovcům pomáhá...
Myslíš si, že bílkovina je jen jedna a hlavní je to, kolik jí do sebe dostaneš? Nebo snad zastáváš názor, že regenerace je ztráta času, a když to chceš vysekat, musíš trénovat 24/7? Pak je tenhle článek přesně pro tebe. Bílkoviny nejsou jen základním stavebním kamenem svalů, ale hrají zásadní roli také v regeneraci. Jeden z největších omylů je, že...
Michal Szabó