Kategorie: Můj milý jídelnčíku…

Neoddělitelnou součástí tréninku je strava. Tam hodně z nás tápe, takže se tu dozvíš základní mýty a fakta o výživě. Poradíme s hubnutím i nabíráním svalů, doplňky stravy, čemu věřit, na co rychle zapomenout, co je komár převlečenej za velblouda, a co naopak nepodcenit. A že seš to ty, možná pošlem do světa i nějakej ten fitness recept! Domácí samozřejmě.

cukr

Je hnědý cukr zdravější než bílý, a sirupy než cukr?

Dnešní doba je ve znamení „sugar-free“. Hlavně ne cukr, ten zabíjí! A tak vznikl nespočet náhradních sladidel a spolu s tím zmatenost, které je to nejzdravější. Je skutečně cukr tak špatný a vůbec horší, než jeho náhražky? A co cukr třtinový? V tom aby se jeden vyznal. Faktem zůstává, že konzumujeme více cukru, než je nutné a než je zdrávo, a nadměrné množství...

Tuky nejsou nutné zlo, aneb co byste o nich měli vědět

Tuky mají odjakživa nálepku zabijáka diety i zdraví. Pravdou ale je, že mnohem víc můžeš tloustnout z cukrů. Tuky mají i v dietě důležitou roli, protože zajišťují spoustu žádoucích a pro život nepostradatelných procesů – chrání naše orgány, je součástí buněk, upravuje hladinu hormonů, je nositelem nezbytných látek, vitamínů, antioxidantů, esenciálních mastných kyselin. Tuky jsem ze všech makroživin nejbohatším zdrojem...

5 tipů pro posílení imunity

Silná imunita je základ zdraví a v této době to platí dvojnásob. Děláš pro ni maximum? Nekuř, nestresuj se, alkohol jen přiměřeně. Ano, současná situace k tomu sice svádí, ale o to víc bychom si měli uvědomovat, že zdraví je nejvíc. Zaměř se na zdravá střeva. Víš, že trávicí trakt tvoří až 70% našeho imunitního systému? Konzumuj dostatek vlákniny...

Čokoláda jako lék a pomocník při hubnutí

Čokoláda se stejně jako jiné sladkosti vnímá jako nepřítel diety a zdravé stravy. Jenže je tak dobrá! Nemusíš se jí kvůli tomu hned úplně zbavovat, stačí mléčné a ty „nepravé“ vyměnit za kvalitní poctivou hořkou čokoládu, která má na naše tělo blahodárné účinky. Těmto účinkům vděčíme hlavně tzv. flavonoidům, které hořká čokoláda obsahuje. POZOR! Všechny zmíněné účinky platí pouze...

8 tipů, jak zrychlit metabolismus

Rychlejší metabolismus = rychlejší spalování. Rychlost metabolismu máme každý jinou. Závisí to na mnoha faktorech, ale pozitivní je, že ho lze dodržováním základních principů poměrně výrazně zrychlit, což ocení hlavně ti, co chtějí shodit nějaké to kilo. Řeč bude o klidovém metabolismu, tedy o spalování a tipy pro dobu mimo sportovní aktivitu. Jak ho podpořit? Jez více bílkovin. Trávení bílkovin...

Nepodceňuj v zimě vitamín D

Vitamín D patří mezi vitamíny rozpustné v tucích. Přirozeně ho máme dostatek, pokud jsme vystaveni UV záření. Jeho nedostatkem trpí nejčastěji sportovci, těhotné a kojící ženy, děti, nebo lidé s problémy s ledvinami. Málo vitamínu D se pojí s mnoha zdravotními problémy. Proč je pro nás důležitý? Zdraví svalů a kostí. Pomáhá léčit bolesti svalů, kostí, chronickou únavu i osteoporózu Sportovcům pomáhá...

dýňový krém

Dýňový krém podle Matky Katky

Ideální polévka na dlouhé podzimní a zimní večery. My ji ale milujeme v jakémkoli ročním období. Proč právě tuto? Dýně Hokkaido má údajně výjimečné účinky na zdraví. Obsahuje spoustu betakarotenu, je bohatá na hořčík, fosfor, draslík, vápník a vitaminy A, B, i C. V semínkách se skrývá spoustu zinku. Dokáže na sebe vázat toxiny, které rozpouští a vylučuje z těla. Hokkaido také pomáhá léčit onemocnění srdce,...

burger

Quinoový burger s cheddarem, marinovanou červenou cibulí a pečenou řepou

koláč

“High protein” ovesný koláč ze Skyru

Jak jistě jako správný fitnessák víš, Skyr se vyznačuje vysokým podílem bílkovin. To, že cvičíš, neznamená, že si občas nedáš nějakou tu laskominu. Zdravě mlsat v rozumné míře se smí, ba dokonce musí! Sladké přece obaluje nervy a tahle verze koláče je rozhodně menší zlo, než se nafutrovat větrníkem. Celý koláč obsahuje bezmála 90 g bílkovin, doporučujeme...

bílkoviny

Není bílkovina, jako bílkovina. Jak vybrat ten nejlepší motor pro budování svalů?

Myslíš si, že bílkovina je jen jedna a hlavní je to, kolik jí do sebe dostaneš? Nebo snad zastáváš názor, že regenerace je ztráta času, a když to chceš vysekat, musíš trénovat 24/7?  Pak je tenhle článek přesně pro tebe. Bílkoviny nejsou jen základním stavebním kamenem svalů, ale hrají zásadní roli také v regeneraci. Jeden z největších omylů je, že...