Můj milý jídelnčíku…

Neoddělitelnou součástí tréninku je strava. Tam hodně z nás tápe, takže se tu dozvíš základní mýty a fakta o výživě. Poradíme s hubnutím i nabíráním svalů, doplňky stravy, čemu věřit, na co rychle zapomenout, co je komár převlečenej za velblouda, a co naopak nepodcenit. A že seš to ty, možná pošlem do světa i nějakej ten fitness recept! Domácí samozřejmě.

23.11. 2022

RECEPT: Podzimní dýňová bábovka plná bílkovin

Dýňová sezóna je v plném proudu a polévka není to jediné, co se dá z této zeleniny připravit. Skvělá je pečená, jako pyré, pomazánka, a dá se s ní dokonce i skvěle péct. Tuhle vláčnou nadýchanou bábovku ve spojení s proteinem, kořením a ořechy prostě musíš vyzkoušet! Dýně obsahuje 90% vody a některé důležité minerály jako je sodík, draslík, hořčík nebo železo. Kromě toho...

16.11. 2022

3 tipy na výživnou snídani na doma i do práce

Snídáš doma, ale pořád to samé? Nebo snídáš až v práci a bereš útokem nejbližší pekárnu? Samotné pečivo a koláče nejsou vzhledem k převaze sacharidů ideální. Výživnou a na makroživiny vyváženou snídani si přece můžeš připravit doma a snadno si ji s sebou zabalit do krabičky. Vyzkoušej naše tipy! Při snídani bychom měli klást největší důraz na bílkoviny. Tuky jsou pak výhodné pro jejich...

2.11. 2022

RECEPT: Domácí proteinové tyčinky snadno a rychle

Když se podíváš do složení proteinových tyčinek v obchodech, asi by tě těžko napadlo, že se dají jednoduše udělat doma. Základní recept na vanilkové se skládá jen z 5 ingrediencí a hlavní surovinou je samozřejmě proteinový prášek. Na tomto receptu je nejlepší, že můžeš použít jakoukoli příchuť proteinu i polevu navrch, nebo do tyčinek přidat třeba nasekané oříšky. Takže se ti nikdy neomrzí!...

12.10. 2022

RECEPT: Zdravý ovocný crumble nabitý bílkovinami

Crumble je dezert pocházející z Británie, který se skládá z ovoce a drobenky. Vznikl jako úspornější verze klasického drobenkového koláče za druhé světové války, kdy bylo máslo a mouka na příděl. V našem zdravém receptu je drobenka z mouky a cukru nahrazena ovesnými vločkami. Sladkost a bílkoviny dezertu dodá ochucený protein, med a ovoce. Přesto, že je tak jednoduchý na přípravu, je prostě vynikající. Jak na to? Budeš...

26.9. 2022

3 tipy na zdravé zobání k televizi i na party

Znáš to. Celý den se držíš, ale večer u filmu, seriálu nebo posezení s přáteli si užírání smažených chipsů ne a ne odpustit. Ne že bychom si je občas také rádi nedali, ale pravidelně nejsou tyhle smažené přesolené chuťovky úplně oukej. Existuje celá řada zdravých alternativ a dokonce jsou i dobrý! Vybrali jsme pro tebe tři favority. 1. Pečená kořeněná...

1.3. 2022

Na co si dát pozor, aby cvičení nebylo mučení

Sotva popadáš dech, bolí tě záda nebo máš pocit, že ti cvičení bere víc než dává? Každý trénink by nás měl do určité míry potrápit ve smyslu překonávání své komfortní zóny. Díky tomu se totiž můžeme zlepšovat. I přesto bychom si ale měli cvičení užívat a možná právě ty děláš jednu nebo více z těchto chyb, které ho znepříjemňují...

15.2. 2022

5 tipů na rychlou a výživnou předtréninkovou sváču

Strava ve velké míře ovlivňuje nejen tvůj výkon, ale i následnou regeneraci a svalový růst, případně hubnutí. Její skladba je důležitá hlavně z dlouhodobého hlediska, velký význam má ale i poslední jídlo před cvičením. Spousta lidí si láme hlavu s tím, co a kdy před cvičením jíst. Často běží na trénink hned po práci a najíst se ani nestihne. Tělo ale není stroj a pokud...

10.1. 2022

Proč jsou (jarní) detoxy nesmysl?

Všude samá reklama. Šťávy nebo čaje, které nás zbaví nahromaděných toxinů a ještě s nimi shodíme nějaké to kilo. Kdo by tomu odolal? Zní to lákavě, protože nemusíme hnout ani brvou, jen stačí pít „kouzelný lektvar“. Jarní detoxy se na nás hrnou ze všech stran a dávají nám pocit, že je nutně potřebujeme, že v sobě máme látky, kterých se...

4.1. 2022

Základní fakta o výživě a tréninku

Žít zdravě nebo vylepšit postavu nemusí být nic náročného, nepříjemného nebo extrémně omezujícího. Když chceš shodit pár kilo, není hned potřeba držet drastické diety. Sepsali jsme pár jednoduchých pravidel a zákonitostí, která zvládne bez složitého počítání každý, a která pro běžný život stačí k tomu, abychom vypadali a cítili se fit. Když chceš zhubnout, přidej pohyb nebo sniž kalorický...

2.11. 2021

Ovoce a hubnutí: Strašák, nebo pomocník?

Ovoce při hubnutí je ožehavé téma, které nabízí různé názory, závěry, mnohdy mýty. Řekněte sami, víte vlastně, jestli se po něm opravdu tloustne, jestli ho jíst dopoledne/odpoledne, případně kolik a jaké? Nebo raději vůbec? Někde se dokonce můžeme dočíst, že je pro štíhlou linii stejně špatné, jako třeba čokoládová tyčinka. Ovoci se ale nedají upřít blahodárné účinky...