Autor michal@superkruhac.cz

O autorovi

Zdravá strava versus dieta. Proč a jaký je v tom rozdíl?

Spousta lidí zdravou stravu a dietu vnímá jako jednu a tu samou věc. Omezování, hladovění, odepírání oblíbených potravin, striktní režim. Zatímco zdravá strava je životní styl, který by měl být dlouhodobý a rozhodně není o držení hladovky, dieta bývá nárazová záležitost často založená na menším příjmu potravy, než je nutné. Hodně lidí si myslí, že zdravou stravou zároveň zhubnou, přece...

Kettlebell swing: Skvělý cvik na sílu i bolesti zad

Jak již název napovídá, “swing” představuje houpavý pohyb simulující kyvadlo. Tento pohyb by měl vycházet z kyčlí a provádí se nejlépe s kettlebellem, což je pomůcka ideálně tvarovaná pro tyto potřeby.  Kettlebell swing je považován ze nejlepší cvik pro rozvoj síly vůbec. Posiluje totiž zároveň hamstringy, hýždě, vzpřimovače páteře, záda a při správném provedení i břicho a celý střed těla. Kromě...

10 potravin, které podporují hubnutí

Zní to jako protiklad, že jídlo, kvůli kterému přibíráme, může podporovat hubnutí. Ale jíst musíme a hladověním nezhubneme už vůbec, a tak potřebujeme volit takové potraviny, které mají hodně živin, vlákniny a bílkovin, které nás zasytí na delší dobu, nebo obsahují látky, které podporují spalování. “Hubnoucí” potraviny se také často charakterizují jako takové, které mají minimum kalorií, ale dokáží...

Jak se dokopat ke cvičení, i když se ti fakt nechce

Cvičení je často považováno za nižší životní priority (kromě profesionálního sportu). Často je to také důvod, proč čas pro cvičení ustoupí jiným činnostem. Stejně tak častý důvod je zkrátka lenost a ztráta motivace. Co s tím? Uvědom si, proč to děláš Vždy mysli na svůj cíl a také si uvědom, že cvičení není jen koníček, ale čas pro tebe, čas,...

cukr

Je hnědý cukr zdravější než bílý, a sirupy než cukr?

Dnešní doba je ve znamení „sugar-free“. Hlavně ne cukr, ten zabíjí! A tak vznikl nespočet náhradních sladidel a spolu s tím zmatenost, které je to nejzdravější. Je skutečně cukr tak špatný a vůbec horší, než jeho náhražky? A co cukr třtinový? V tom aby se jeden vyznal. Faktem zůstává, že konzumujeme více cukru, než je nutné a než je zdrávo, a nadměrné množství...

protažení on-line gym

Protahuj se. Proč je strečink důležitý a jak na něj?

Strečink se uplatňuje především v souvislosti s tréninkem, vhodné je ho ale praktikovat i samostatně. Slouží k protažení namáhaných svalů a alespoň částečnému předcházení jejich následné bolesti. Mimo to udržuje ve formě šlachy i klouby a napomáhá také správnému dýchání a držení těla. Na protažení po každém tréninku bychom rozhodně neměli zapomínat. Zatímco před cvičením se doporučuje praktikovat dynamický strečink především krouživými pohyby, po cvičení...

Základy a pravidla otužování

Otužování je skvělou metodou regenerace a kromě toho je spojována hlavně s blahodárnými účinky na imunitu a zdraví. V tomto článku se naučíme základní pravidla a zákonitosti, které tato metoda má, protože jak určitě tušíte, může být v extrémních případech i nebezpečná. Třeba toužíte začít, ale nevíte jak na to, nebo si říkáte proč byste to dělali? Na obojí vám odpovíme. Podstatou otužování odjakživa bylo...

Tuky nejsou nutné zlo, aneb co byste o nich měli vědět

Tuky mají odjakživa nálepku zabijáka diety i zdraví. Pravdou ale je, že mnohem víc můžeš tloustnout z cukrů. Tuky mají i v dietě důležitou roli, protože zajišťují spoustu žádoucích a pro život nepostradatelných procesů – chrání naše orgány, je součástí buněk, upravuje hladinu hormonů, je nositelem nezbytných látek, vitamínů, antioxidantů, esenciálních mastných kyselin. Tuky jsem ze všech makroživin nejbohatším zdrojem...

5 tipů pro posílení imunity

Silná imunita je základ zdraví a v této době to platí dvojnásob. Děláš pro ni maximum? Nekuř, nestresuj se, alkohol jen přiměřeně. Ano, současná situace k tomu sice svádí, ale o to víc bychom si měli uvědomovat, že zdraví je nejvíc. Zaměř se na zdravá střeva. Víš, že trávicí trakt tvoří až 70% našeho imunitního systému? Konzumuj dostatek vlákniny...

Čokoláda jako lék a pomocník při hubnutí

Čokoláda se stejně jako jiné sladkosti vnímá jako nepřítel diety a zdravé stravy. Jenže je tak dobrá! Nemusíš se jí kvůli tomu hned úplně zbavovat, stačí mléčné a ty „nepravé“ vyměnit za kvalitní poctivou hořkou čokoládu, která má na naše tělo blahodárné účinky. Těmto účinkům vděčíme hlavně tzv. flavonoidům, které hořká čokoláda obsahuje. POZOR! Všechny zmíněné účinky platí pouze...