Články autora

michal@superkruhac.cz

30.11. 2022

5 skvělých věcí, kterými ti cvičení změní život

Silnější, funkčnější, zdravější a hezčí tělo jsou bezesporu nejčastějšími důvody, proč sportujeme. Účinky cvičení ale sahají mnohem dál. „Cvičení ti změní život“ zní jako klišé, ale nejde o nic víc než vědecky podložená fakta. Když už tě nedonutí zdraví nebo vzhled, třeba hledáš právě jednu z těchto věcí: Budeš mít energie na rozdávání Možná si říkáš, že tě cvičení...

23.11. 2022

RECEPT: Podzimní dýňová bábovka plná bílkovin

Dýňová sezóna je v plném proudu a polévka není to jediné, co se dá z této zeleniny připravit. Skvělá je pečená, jako pyré, pomazánka, a dá se s ní dokonce i skvěle péct. Tuhle vláčnou nadýchanou bábovku ve spojení s proteinem, kořením a ořechy prostě musíš vyzkoušet! Dýně obsahuje 90% vody a některé důležité minerály jako je sodík, draslík, hořčík nebo železo. Kromě toho...

16.11. 2022

3 tipy na výživnou snídani na doma i do práce

Snídáš doma, ale pořád to samé? Nebo snídáš až v práci a bereš útokem nejbližší pekárnu? Samotné pečivo a koláče nejsou vzhledem k převaze sacharidů ideální. Výživnou a na makroživiny vyváženou snídani si přece můžeš připravit doma a snadno si ji s sebou zabalit do krabičky. Vyzkoušej naše tipy! Při snídani bychom měli klást největší důraz na bílkoviny. Tuky jsou pak výhodné pro jejich...

9.11. 2022

Tělesný tuk: Kolik je příliš málo, kolik moc, a jak při hubnutí minimalizovat ztrátu svalů?

Chceš shodit nějaký ten tuk, ale neohrozit přitom svou svalovou hmotu? Pak je potřeba dodržet určité kroky a zákonitosti. V první řadě je potřeba si uvědomit, že tukovou tkáň k životu potřebujeme. Plní funkci zásobárny energie a zapojuje se do mnoha hormonálních. reprodukčních a imunitních procesů a určité množství tuku je nezbytné pro přežití. Jaké množství je to nezbytné a kdy už je...

2.11. 2022

RECEPT: Domácí proteinové tyčinky snadno a rychle

Když se podíváš do složení proteinových tyčinek v obchodech, asi by tě těžko napadlo, že se dají jednoduše udělat doma. Základní recept na vanilkové se skládá jen z 5 ingrediencí a hlavní surovinou je samozřejmě proteinový prášek. Na tomto receptu je nejlepší, že můžeš použít jakoukoli příchuť proteinu i polevu navrch, nebo do tyčinek přidat třeba nasekané oříšky. Takže se ti nikdy neomrzí!...

28.10. 2022

Report z Královák Race: Proč tam nesmíš příští rok chybět?

Náš překážkový závod s příznačným názvem Královák Race ovládl králodvorský zámeček již podruhé. V sobotu 8.10. se zde sešlo více než 250 závodníků. Už teď chystáme další závod na podzim příštího roku! Takzvané OCR závody jsou u nás i ve světě populární. Závodníci museli na trase dlouhé 12 kilometrů překonat více než 35 překážek – a ne ledajakých. Ručkování přes Litavku po kruzích, šplh...

12.10. 2022

RECEPT: Zdravý ovocný crumble nabitý bílkovinami

Crumble je dezert pocházející z Británie, který se skládá z ovoce a drobenky. Vznikl jako úspornější verze klasického drobenkového koláče za druhé světové války, kdy bylo máslo a mouka na příděl. V našem zdravém receptu je drobenka z mouky a cukru nahrazena ovesnými vločkami. Sladkost a bílkoviny dezertu dodá ochucený protein, med a ovoce. Přesto, že je tak jednoduchý na přípravu, je prostě vynikající. Jak na to? Budeš...

5.10. 2022

Test fyzické zdatnosti: Jak na tom jsi?

Každý kdo cvičí nebo jinak sportuje mimo jiné usiluje o zvýšení své fyzické zdatnosti. Existuje řada testů, které ti řeknou, jak na tom jsi. Vybrali jsme pro tebe jeden, který si zvládneš udělat do 3 minut. Tzv. Ruffierova zkouška vychází z měření tepové frekvence před a po zátěži. Zátěží v tomto případě budou dřepy. K měření tepu nepotřebuješ žádné chytré hodinky, stačí...

26.9. 2022

3 tipy na zdravé zobání k televizi i na party

Znáš to. Celý den se držíš, ale večer u filmu, seriálu nebo posezení s přáteli si užírání smažených chipsů ne a ne odpustit. Ne že bychom si je občas také rádi nedali, ale pravidelně nejsou tyhle smažené přesolené chuťovky úplně oukej. Existuje celá řada zdravých alternativ a dokonce jsou i dobrý! Vybrali jsme pro tebe tři favority. 1. Pečená kořeněná...

24.8. 2022

Rady a tipy jak a proč běhat

Překážkový běh Královák Race je za rohem, a tak je nejvyšší čas začít trénovat. Běh je krásný sport, ale často v něm chybujeme a pak si stěžujeme, že nás to nebaví, že nás něco bolí, že nic neuběhneme. Pojďme si říct pár tipů, jak si ho zpříjemnit a také nejčastější chyby, kterých se hlavně běžci začátečníci dopouští. Běh má bezpochyby...