Blogujeme

Jak se dokopat ke cvičení, i když se ti fakt nechce

Cvičení je často považováno za nižší životní priority (kromě profesionálního sportu). Často je to také důvod, proč čas pro cvičení ustoupí jiným činnostem. Stejně tak častý důvod je zkrátka lenost a ztráta motivace. Co s tím? Uvědom si, proč to děláš Vždy mysli na svůj cíl a také si uvědom, že cvičení není jen koníček, ale čas pro tebe, čas,...

cukr

Je hnědý cukr zdravější než bílý, a sirupy než cukr?

Dnešní doba je ve znamení „sugar-free“. Hlavně ne cukr, ten zabíjí! A tak vznikl nespočet náhradních sladidel a spolu s tím zmatenost, které je to nejzdravější. Je skutečně cukr tak špatný a vůbec horší, než jeho náhražky? A co cukr třtinový? V tom aby se jeden vyznal. Faktem zůstává, že konzumujeme více cukru, než je nutné a než je zdrávo, a nadměrné množství...

protažení on-line gym

Protahuj se. Proč je strečink důležitý a jak na něj?

Strečink se uplatňuje především v souvislosti s tréninkem, vhodné je ho ale praktikovat i samostatně. Slouží k protažení namáhaných svalů a alespoň částečnému předcházení jejich následné bolesti. Mimo to udržuje ve formě šlachy i klouby a napomáhá také správnému dýchání a držení těla. Na protažení po každém tréninku bychom rozhodně neměli zapomínat. Zatímco před cvičením se doporučuje praktikovat dynamický strečink především krouživými pohyby, po cvičení...

Základy a pravidla otužování

Otužování je skvělou metodou regenerace a kromě toho je spojována hlavně s blahodárnými účinky na imunitu a zdraví. V tomto článku se naučíme základní pravidla a zákonitosti, které tato metoda má, protože jak určitě tušíte, může být v extrémních případech i nebezpečná. Třeba toužíte začít, ale nevíte jak na to, nebo si říkáte proč byste to dělali? Na obojí vám odpovíme. Podstatou otužování odjakživa bylo...

Tuky nejsou nutné zlo, aneb co byste o nich měli vědět

Tuky mají odjakživa nálepku zabijáka diety i zdraví. Pravdou ale je, že mnohem víc můžeš tloustnout z cukrů. Tuky mají i v dietě důležitou roli, protože zajišťují spoustu žádoucích a pro život nepostradatelných procesů – chrání naše orgány, je součástí buněk, upravuje hladinu hormonů, je nositelem nezbytných látek, vitamínů, antioxidantů, esenciálních mastných kyselin. Tuky jsem ze všech makroživin nejbohatším zdrojem...

5 tipů pro posílení imunity

Silná imunita je základ zdraví a v této době to platí dvojnásob. Děláš pro ni maximum? Nekuř, nestresuj se, alkohol jen přiměřeně. Ano, současná situace k tomu sice svádí, ale o to víc bychom si měli uvědomovat, že zdraví je nejvíc. Zaměř se na zdravá střeva. Víš, že trávicí trakt tvoří až 70% našeho imunitního systému? Konzumuj dostatek vlákniny...

Čokoláda jako lék a pomocník při hubnutí

Čokoláda se stejně jako jiné sladkosti vnímá jako nepřítel diety a zdravé stravy. Jenže je tak dobrá! Nemusíš se jí kvůli tomu hned úplně zbavovat, stačí mléčné a ty „nepravé“ vyměnit za kvalitní poctivou hořkou čokoládu, která má na naše tělo blahodárné účinky. Těmto účinkům vděčíme hlavně tzv. flavonoidům, které hořká čokoláda obsahuje. POZOR! Všechny zmíněné účinky platí pouze...

8 tipů, jak zrychlit metabolismus

Rychlejší metabolismus = rychlejší spalování. Rychlost metabolismu máme každý jinou. Závisí to na mnoha faktorech, ale pozitivní je, že ho lze dodržováním základních principů poměrně výrazně zrychlit, což ocení hlavně ti, co chtějí shodit nějaké to kilo. Řeč bude o klidovém metabolismu, tedy o spalování a tipy pro dobu mimo sportovní aktivitu. Jak ho podpořit? Jez více bílkovin. Trávení bílkovin...

Nepodceňuj v zimě vitamín D

Vitamín D patří mezi vitamíny rozpustné v tucích. Přirozeně ho máme dostatek, pokud jsme vystaveni UV záření. Jeho nedostatkem trpí nejčastěji sportovci, těhotné a kojící ženy, děti, nebo lidé s problémy s ledvinami. Málo vitamínu D se pojí s mnoha zdravotními problémy. Proč je pro nás důležitý? Zdraví svalů a kostí. Pomáhá léčit bolesti svalů, kostí, chronickou únavu i osteoporózu Sportovcům pomáhá...

Musíme se potit, aby bylo cvičení efektivní?

Pocení je obrana proti přehřátí a přirozená reakce organismu při zvýšené aktivitě, kdy se zvyšuje tělesná teplota. Některé teorie říkají, že čím víc se potíš, tím více spaluješ a tím větší má trénink efektivitu. Z toho důvodu pak někteří sportují zabalení v igelitu nebo několika vrstvách oblečení. Někteří naopak pocení nesnášejí a od cvičení je to odradí. Opravdu trénink bez...