Test fyzické zdatnosti: Jak na tom jsi?

Každý kdo cvičí nebo jinak sportuje mimo jiné usiluje o zvýšení své fyzické zdatnosti. Existuje řada testů, které ti řeknou, jak na tom jsi. Vybrali jsme pro tebe jeden, který si zvládneš udělat do 3 minut. Tzv. Ruffierova zkouška vychází z měření tepové frekvence před a po zátěži. Zátěží v tomto případě budou dřepy. K měření tepu nepotřebuješ žádné chytré hodinky, stačí ti nahmatat puls na zápěstí nebo krku.

Test se skládá z několika málo kroků a následného výpočtu jednoduchým vzorcem:

1. Připrav si něco na zápis údajů a kalkulačku

2. Změř si klidový počet tepů za 15 vteřin (poznamenej si jako TF1)

3. Udělej svižných 30 dřepů v tempu 1 dřep za 1 sekundu (tzn. dřepuješ 30 vteřin až dolů, neflákej to)

4. Hned poté změř aktuální počet tepů opět v intervalu 15 vteřin (poznamenej jako TF2)

5. Počkej jednu minutu a po zklidnění změř TF3 (opět počet tepů za 15 vteřin)

6. Naměřené TF sečti, vynásob 4, odečti 200 a výsledek vyděl 10

RI = ((TF1 + TF2 + TF3) x 4 – 200) / 10

Výsledný index si dosaď do tabulky, která ti ukáže úroveň tvé fyzické zdatnosti.

Tak co? Jak jsi na tom? Nic moc? Přijď k nám na trénink a napravíme to 🙂