Rady a tipy

Články pro štítek Rady a tipy
21.12. 2022

Fígle a tipy, jak o Vánocích nepřibrat

Pravděpodobně nikdo nechce přes nejkrásnější svátky roku držet dietu. Jídlo k nim zkrátka neodmyslitelně patří. Nikdo ale také nechce kvůli pár dnům slasti nabrat zbytečná kila, která pak bude horko těžko shazovat. Kila navíc patří mezi nejčastější vánoční strachy. Pravidla, jak tomu předejít jsou přitom jednoduchá a samozřejmě ne příliš odlišná od těch, která platí v ostatních dnech...

30.11. 2022

5 skvělých věcí, kterými ti cvičení změní život

Silnější, funkčnější, zdravější a hezčí tělo jsou bezesporu nejčastějšími důvody, proč sportujeme. Účinky cvičení ale sahají mnohem dál. „Cvičení ti změní život“ zní jako klišé, ale nejde o nic víc než vědecky podložená fakta. Když už tě nedonutí zdraví nebo vzhled, třeba hledáš právě jednu z těchto věcí: Budeš mít energie na rozdávání Možná si říkáš, že tě cvičení...

23.11. 2022

RECEPT: Podzimní dýňová bábovka plná bílkovin

Dýňová sezóna je v plném proudu a polévka není to jediné, co se dá z této zeleniny připravit. Skvělá je pečená, jako pyré, pomazánka, a dá se s ní dokonce i skvěle péct. Tuhle vláčnou nadýchanou bábovku ve spojení s proteinem, kořením a ořechy prostě musíš vyzkoušet! Dýně obsahuje 90% vody a některé důležité minerály jako je sodík, draslík, hořčík nebo železo. Kromě toho...

16.11. 2022

3 tipy na výživnou snídani na doma i do práce

Snídáš doma, ale pořád to samé? Nebo snídáš až v práci a bereš útokem nejbližší pekárnu? Samotné pečivo a koláče nejsou vzhledem k převaze sacharidů ideální. Výživnou a na makroživiny vyváženou snídani si přece můžeš připravit doma a snadno si ji s sebou zabalit do krabičky. Vyzkoušej naše tipy! Při snídani bychom měli klást největší důraz na bílkoviny. Tuky jsou pak výhodné pro jejich...

9.11. 2022

Tělesný tuk: Kolik je příliš málo, kolik moc, a jak při hubnutí minimalizovat ztrátu svalů?

Chceš shodit nějaký ten tuk, ale neohrozit přitom svou svalovou hmotu? Pak je potřeba dodržet určité kroky a zákonitosti. V první řadě je potřeba si uvědomit, že tukovou tkáň k životu potřebujeme. Plní funkci zásobárny energie a zapojuje se do mnoha hormonálních. reprodukčních a imunitních procesů a určité množství tuku je nezbytné pro přežití. Jaké množství je to nezbytné a kdy už je...

2.11. 2022

RECEPT: Domácí proteinové tyčinky snadno a rychle

Když se podíváš do složení proteinových tyčinek v obchodech, asi by tě těžko napadlo, že se dají jednoduše udělat doma. Základní recept na vanilkové se skládá jen z 5 ingrediencí a hlavní surovinou je samozřejmě proteinový prášek. Na tomto receptu je nejlepší, že můžeš použít jakoukoli příchuť proteinu i polevu navrch, nebo do tyčinek přidat třeba nasekané oříšky. Takže se ti nikdy neomrzí!...

5.10. 2022

Test fyzické zdatnosti: Jak na tom jsi?

Každý kdo cvičí nebo jinak sportuje mimo jiné usiluje o zvýšení své fyzické zdatnosti. Existuje řada testů, které ti řeknou, jak na tom jsi. Vybrali jsme pro tebe jeden, který si zvládneš udělat do 3 minut. Tzv. Ruffierova zkouška vychází z měření tepové frekvence před a po zátěži. Zátěží v tomto případě budou dřepy. K měření tepu nepotřebuješ žádné chytré hodinky, stačí...

24.8. 2022

Rady a tipy jak a proč běhat

Překážkový běh Královák Race je za rohem, a tak je nejvyšší čas začít trénovat. Běh je krásný sport, ale často v něm chybujeme a pak si stěžujeme, že nás to nebaví, že nás něco bolí, že nic neuběhneme. Pojďme si říct pár tipů, jak si ho zpříjemnit a také nejčastější chyby, kterých se hlavně běžci začátečníci dopouští. Běh má bezpochyby...

15.2. 2022

5 tipů na rychlou a výživnou předtréninkovou sváču

Strava ve velké míře ovlivňuje nejen tvůj výkon, ale i následnou regeneraci a svalový růst, případně hubnutí. Její skladba je důležitá hlavně z dlouhodobého hlediska, velký význam má ale i poslední jídlo před cvičením. Spousta lidí si láme hlavu s tím, co a kdy před cvičením jíst. Často běží na trénink hned po práci a najíst se ani nestihne. Tělo ale není stroj a pokud...

2.11. 2021

Ovoce a hubnutí: Strašák, nebo pomocník?

Ovoce při hubnutí je ožehavé téma, které nabízí různé názory, závěry, mnohdy mýty. Řekněte sami, víte vlastně, jestli se po něm opravdu tloustne, jestli ho jíst dopoledne/odpoledne, případně kolik a jaké? Nebo raději vůbec? Někde se dokonce můžeme dočíst, že je pro štíhlou linii stejně špatné, jako třeba čokoládová tyčinka. Ovoci se ale nedají upřít blahodárné účinky...