Nepodceňuj v zimě vitamín D

Vitamín D patří mezi vitamíny rozpustné v tucích. Přirozeně ho máme dostatek, pokud jsme vystaveni UV záření. Jeho nedostatkem trpí nejčastěji sportovci, těhotné a kojící ženy, děti, nebo lidé s problémy s ledvinami. Málo vitamínu D se pojí s mnoha zdravotními problémy.

Proč je pro nás důležitý?

• Zdraví svalů a kostí. Pomáhá léčit bolesti svalů, kostí, chronickou únavu i osteoporózu
• Sportovcům pomáhá při svalovém růstu, spalování tuku a regeneraci
• Zabraňuje nebo léčí poruchy imunitního systému, jako je astma, artritida, cukrovka I. typu, Crohnova choroba nebo skleróza, pomáhá při nachlazení, chřipce a infekcích
• Prevence a léčba různých druhů rakoviny, zejména tlustého střeva, prostaty, prsu a slinivky
• Stimuluje produkci inzulinu a snižuje inzulinovou rezistenci – pomáhá prevenci a léčbě cukrovky II. typu
• Prevence vysokého krevního tlaku, onemocnění ledvin a selhání srdce
• Má vliv na funkci pokožky, ovlivňuje zdraví zubů
• Je nezbytný pro normální vývoj a funkci mozku – prevence a léčba neurologických chorob (Alzheimer, Parkinson, autismus)

Jak ho dopovat, když slunce nesvítí?

Mezi potraviny, které přirozeně obsahují vitamín D, patří hlavně tučné ryby a v malém množství také zelenina, maso a žloutky.

Konkrétní potraviny (100g), které obsahují nejvíce vitamínu D, jsou:

• Čistý rybí tuk (16 000 000 IU)
• Kakaové máslo (120 000 IU)
• Sleď (48 000 IU)
• Tuňák (30 000 IU)
• Kakao v prášku (6 000 IU)
• Losos (4 000 IU)
• Sardinky v oleji (3 000 IU)
• Žloutek a houby (2 000 IU)

Doplňky stravy

Vitamín D je také dostupný v tabletách jako doplněk stravy, a to ve dvou formách. D2 a D3, přičemž D3 se ukázala o 90% účinnější především pro sportovce. Co se týče doporučené a potřebné denní dávky, pohybuje se okolo 600 IU denně. Sportujícím mužům, kteří touží po budování svalové hmoty, se často doporučuje minimální dávka 2 000 IU.