Výživa

Články pro štítek Výživa
26.8. 2021

5 důvodů, proč jíst avokádo + recept

Avokádo je chuťově dost specifické a ne každému chutná. Je to ale superpotravina, která by neměla ve zdravém jídelníčku chybět. Patříte k těm, co mu ještě nepřišli na chuť? Máme pro vás 5 důvodů a benefitů, které vás možná přesvědčí. Jako bonus si připravíme zapečené avokádo, které ti určitě zachutná. Avokádo někdo často mylně označuje za zeleninu, patří však mezi...

11.8. 2021

Pivo z pohledu výživy

Proč se pivu říká tekutý chléb, co má s chlebem nutričně společného, může být pro nás zdravé, a jak moc je pravdivé označení „nejlepší iontový nápoj“? Škodí naší dietě a sportovní formě? Na nejoblíbenější český (alkoholický) nápoj se podíváme z výživového hlediska. Pojďme si hned na začátku říct, že pivo může mít na naše zdraví skutečně pozitivní účinky, ale stále je to...

24.6. 2021

Nejlepší potraviny pro budování svalů

Není překvapením, že jde především o bílkovinné zdroje. Existují však potraviny, které jsou obohacené o další látky, které podporují svalový růst. Rozhodli jsme se proto sepsat TOP 10 z nich. Bílkovinných zdrojů je navíc hodně, a tak si mimo jiné doporučíme ty nejlepší z nich.  Budování svalů je vždy otázkou souladu mezi dostatečným příjmem bílkovin a silovým tréninkem. Bez jednoho či...

25.5. 2021

Zdravá strava versus dieta. Proč a jaký je v tom rozdíl?

Spousta lidí zdravou stravu a dietu vnímá jako jednu a tu samou věc. Omezování, hladovění, odepírání oblíbených potravin, striktní režim. Zatímco zdravá strava je životní styl, který by měl být dlouhodobý a rozhodně není o držení hladovky, dieta bývá nárazová záležitost často založená na menším příjmu potravy, než je nutné. Hodně lidí si myslí, že zdravou stravou zároveň zhubnou, přece...

20.5. 2021

10 potravin, které podporují hubnutí

Zní to jako protiklad, že jídlo, kvůli kterému přibíráme, může podporovat hubnutí. Ale jíst musíme a hladověním nezhubneme už vůbec, a tak potřebujeme volit takové potraviny, které mají hodně živin, vlákniny a bílkovin, které nás zasytí na delší dobu, nebo obsahují látky, které podporují spalování. „Hubnoucí“ potraviny se také často charakterizují jako takové, které mají minimum kalorií, ale dokáží...

22.3. 2021

Tuky nejsou nutné zlo, aneb co byste o nich měli vědět

Tuky mají odjakživa nálepku zabijáka diety i zdraví. Pravdou ale je, že mnohem víc můžeš tloustnout z cukrů. Tuky mají i v dietě důležitou roli, protože zajišťují spoustu žádoucích a pro život nepostradatelných procesů – chrání naše orgány, je součástí buněk, upravuje hladinu hormonů, je nositelem nezbytných látek, vitamínů, antioxidantů, esenciálních mastných kyselin. Tuky jsem ze všech makroživin nejbohatším zdrojem...

4.3. 2021

8 tipů, jak zrychlit metabolismus

Rychlejší metabolismus = rychlejší spalování. Rychlost metabolismu máme každý jinou. Závisí to na mnoha faktorech, ale pozitivní je, že ho lze dodržováním základních principů poměrně výrazně zrychlit, což ocení hlavně ti, co chtějí shodit nějaké to kilo. Řeč bude o klidovém metabolismu, tedy o spalování a tipy pro dobu mimo sportovní aktivitu. Jak ho podpořit? Jez více bílkovin. Trávení bílkovin...

11.2. 2021

Nepodceňuj v zimě vitamín D

Vitamín D patří mezi vitamíny rozpustné v tucích. Přirozeně ho máme dostatek, pokud jsme vystaveni UV záření. Jeho nedostatkem trpí nejčastěji sportovci, těhotné a kojící ženy, děti, nebo lidé s problémy s ledvinami. Málo vitamínu D se pojí s mnoha zdravotními problémy. Proč je pro nás důležitý? Zdraví svalů a kostí. Pomáhá léčit bolesti svalů, kostí, chronickou únavu i osteoporózu Sportovcům pomáhá...

bílkoviny
26.8. 2020

Není bílkovina, jako bílkovina. Jak vybrat ten nejlepší motor pro budování svalů?

Myslíš si, že bílkovina je jen jedna a hlavní je to, kolik jí do sebe dostaneš? Nebo snad zastáváš názor, že regenerace je ztráta času, a když to chceš vysekat, musíš trénovat 24/7?  Pak je tenhle článek přesně pro tebe. Bílkoviny nejsou jen základním stavebním kamenem svalů, ale hrají zásadní roli také v regeneraci. Jeden z největších omylů je, že...