8 tipů, jak zrychlit metabolismus

Rychlejší metabolismus = rychlejší spalování. Rychlost metabolismu máme každý jinou. Závisí to na mnoha faktorech, ale pozitivní je, že ho lze dodržováním základních principů poměrně výrazně zrychlit, což ocení hlavně ti, co chtějí shodit nějaké to kilo. Řeč bude o klidovém metabolismu, tedy o spalování a tipy pro dobu mimo sportovní aktivitu. Jak ho podpořit?

• Jez více bílkovin. Trávení bílkovin stojí tělo hodně energie. Při dostatečném příjmu bílkovin tedy nastartujeme pálení energie, aniž bychom museli hnout prstem. Navíc potěšíš své svaly.

• Buduj a udržuj si svaly. Toho docílíš bodem č. 1 a silovým tréninkem. Svaly totiž spotřebují hodně energie a zadarmo spalují kalorie navíc. Vyhýbat se činkám tedy při hubnutí není dobrá strategie.

• Pij studenou vodu. Při pití studené vody organismus reaguje jeho zahříváním a na výrobu tepla je zapotřebí energie.

• Snaž se více stát, než sedět. I samotné stání bez dalšího většího pohybu spaluje více energie, jelikož stáním zapojujeme velké množství svalů. A ty jsou, jak už jsme si řekli, velkým žroutem energie. Pokud máš sedavé zaměstnání, snaž se dělat „stojací“ pauzy, častěji si choď „odskočit“ atd.

• Pij zelený čaj a kávu. Kofein je nejen skvělým nakopávačem, ale i spalovačem. Způsobuje totiž vyplavení adrenalinu, který má pozitivní vliv na využívání tuku jako zdroj energie. Nepřekračuj ale DDD, která zahrnuje cca 3-4 espressa nebo 6-7 čajů.

• Dopřej si pálivá jídla. Ostrá jídla s pořádnou dávkou chilli jsou osvědčeným spalovačem díky kapsaicinu. Kromě chilli si dochucuj jídla, do kterých se hodí např. také kajenským pepřem.

• Dopřej si kvalitní spánek. Zase ten spánek. To je jen důkaz toho, jak důležitý je. Ovlivňuje v podstatě všechno. Jeho nedostatek může blokovat hubnutí a naopak způsobovat přibírání na váze vlivem na hladinu hormonů i chutí k jídlu.

• HIIT alespoň dvakrát týdně. Benefity tréninku střídavě vysoké a nízké intenzity jsme si už představili. Takový trénink způsobí zrychlení metabolismu ještě několik hodin po cvičení. Jdeš do toho? Vyzkoušej náš On-line Gym, kde takových tréninků najdeš spoustu a můžeš si mezi nimi vybírat.

    To za to stojí ne?