S novým působištěm přichází i nové tréninky. Co tě čeká?

Jak sis určitě všimnul, v rozvrhu SPORT D5 se objevily nový tréninky. Možná se trochu ztrácíš v tom, co to vlastně ten TOTAL BODY WORKOUT, FAT KILLER a BODY & MIND je a bojíš se přijít. Chápeme tvoje obavy, ale neboj, my tě neukousnem! Jediný, z čeho můžeš mít strach je, že ti budou všichni závidět tvojí nadupanou fyzičku a sexy postavu. Pokud jsi pořád na vážkách, s tréninky tě teď podrobně seznámíme.

Intervaly, intervaly a ještě jednou intervaly…

Základním společným jmenovatelem všech tří nováčků v naší nabídce je intervalový trénink. Je to tréninková jednotka, ve které v jasně daném časovém úseku makáš a následně odpočíváš, případně makáš v nižší intenzitě. Každý interval má svůj důvod, nevymýšlíme si je nahodile podle nálady, ale podle účelu, který má daný trénink plnit. Obecně je intervalový trénink uznávaná a vědou podložená technika pro efektivní spalování tuků, růst vytrvalosti, rychlosti, síly a výbušnosti. Taky je super pro tvůj kardiovaskulární systém. Na co se jaký trénink zaměří už záleží na volbě cviků a právě intervalů, který společně regulují intenzitu, nebo chceš-li náročnost celého tréninku.

V čem je teda rozdíl?

Právě v té intenzitě a cíli tréninku. Hned vysvětlíme:

TOTAL BODY WORKOUT  spadá spíš do vysokointenzivního tréninku. Intervaly jsou kratší, ale makací část jedem naplno. HIIT (High-Intensity Interval Training) má prokázanou jednu šikovnou vlastnost. Vyšší intenzita tréninku má za následek určitý „dojezd“, tzv. afterburn efekt, kdy spaluješ a zrychlíš metabolismus ještě na několik hodin po tréninku. Takže třeba i na židli v kanclu nebo doma na gauči.

U FAT KILLERA jedeme spíš střední intenzitu, nebo střídáme vyšší a nižší, ale nižší intenzita má delší interval, takže vlastně víc odpočíváš. Účelem je udržet takovou tepovku, ve které dosáhnem maximálního spalování tuků, což u SPALOVAČE  chceme, že jo. Střední intenzita je mezi 60 – 70% tvojí maximální tepovky. Pokud jí neznáš, nejzákladnější vzorec pro její výpočet je 220 (holky) nebo 230 (kluci) – věk. Tak kolik?

BODY & MIND je kompromisem. Půlku tréninku si odjedeš ve vyšší intenzitě, ale postupně se trénink zklidňuje až skoro na nulu, kdy se zaměříme na poctivý protažení a mobilitu. Makací vs. relaxační část je v poměru 1:1 a najdeš tu i prvky jógy.

S pomůckami i bez

Tréninky se liší i využitím pomůcek. Při TOTAL BODY WORKOUT zapojíme TRX, BOSU, činky, boxovací totem, švihadlo, overball, zkrátka si to pořádně zpestříme a tím pádem je trénink i mírně silový. FAT KILLER je spíš kardio hodina, tady si vystačíme převážně s vlastním tělem, ale neboj taky si bouchneš do pytle. No a BODY & MIND ještě jednou zopakujem, že těží z TOTAL BODY WORKOUTU, takže část dřeš s pomůckami a ve zbytku ti na relax a protažení stačí jen podložka.

Jak je to se strukturou

Chceme, aby každý trénink byl originál. Proto jsme si nechali určitou volnost v jejich struktuře. Většinou pojedem v sérii 4 cviků, kterou zopakujem dvakrát nebo třikrát a pak cviky prohodíme tak, abys nejel celou hodinu jednu věc. Má tě to hlavně bavit! Někdy pojedem jako parta společně, někdy vás trochu podělíme, čekají tě i nějaký ty výzvy, ty máme všichni rádi. Zkrátka nudit se nebudeš.

Tvůj strach už tě snad po těhle řádcích opustil, víš do čeho jdeš a hlavně si pamatuj, že se každý trénink přizpůsobuje hlavně tvojí zdatnosti a zdravotnímu stavu, takže přijď, kůži z tebe nesedřeme!

Těšíme se na tréninku.

Super trenéři