On-line Gym přináší
Správné dýchání je základ efektivního cvičení
Dýchání je základ. Jak života, tak zdravého a efektivního cvičení. Hodně cvičenců ho ale podceňuje. Lapá po dechu a soustředí se jen na to, jak za každou cenu utáhnout ty největší váhy. Jenže to je často na úkor zdraví. V lepším případě se sice snaží o správné provedení, ale na dech zapomíná. Zkus se zaměřit i na techniku dýchání a uvidíš, co to udělá.
Efekt správného dýchání při cvičení pocítíš hlavně v silovém tréninku, protože díky němu dokážeš zvednout větší váhu. Dech totiž vede i ke správnému zatínání vnitřních svalů, které pak slouží jak "opora". Stejně tak důležitý je ale pro cvičení s vlastní vahou, kde díky němu podpoříš správnou aktivaci svalů.
V ideálním případě by samotnému silovému cvičení měl předcházet nácvik cvičení dechových. Už jen tím totiž posílíš svaly středu těla, které potřebuješ ke správnému provedení prakticky každého cviku. Abys zabránil nezdravému prohnutí páteře a tím i případným zraněním. Mimo jiné samozřejmě získáš určitý návyk správného dýchání, které pak promítneš do dalšího tréninku.
Dýchání a silový trénink
Základní pravidlo dýchání při cvičení je ve fázi zátěže výdech a při povolení nádech. S výdechem cvik provedeš mnohem snáze, než když to děláš opačně. Tzn. např. u dřepu, kliku, sed-lehu – nahoru výdech. Zkrátka tam, kde nejvíc zabíráš. Už samotná koordinace nádechu a výdechu výrazně ovlivňuje intenzitu provedení cviku. U zvedání těžkých vah už hraje velkou roli již získaná síla středu těla. Čím silnější střed, tím víc dokážeš technicky správně uzvednout. A tím víc je správná technika důležitá právě z hlediska zdraví.
"Střed těla je základ" není jen prázdná fráze
Možná si říkáš, že každý mele o středu těla, ale co to vlastně je? Nejde totiž jen o břišáky a pekáč buchet. Ber ho jako určitý nosný pilíř celého těla. Umožňuje a koordinuje vzájemné pohyby horní a dolní poloviny těla. Představ si ho jako „válec“ v oblasti pasu. Z jedné strany ho tvoří svaly zádové, z druhé svaly břišní, shora bránice a zdola pánevní dno, hýžďové svaly. Bez něj bychom se ani nenarovnali, ani nepředklonili. Takže nemůžeme chtít, abychom bez funkčního středu efektivně cvičili. A už vůbec ne, abychom cvičili bezpečně.
Hlavně nezadržovat dech!
Snad největší chyba při cvičení, ještě horší než zběsilé funění. Svaly potřebují při námaze kyslík a bez jeho přísunu je pro tělo cvičení mnohem náročnější. Způsobíš si tím kyslíkový dluh, který nahromadí laktát ve svalech a následně bolest, kterou asi moc dobře znáš, pokud cvičíš. Prostě svaly totálně vyčerpáš. V extrémním případě může dojít i ke ztrátě vědomí.
Pokud zatím necvičíš, máš ohromnou výhodu - víš jak na to, ještě nez začneš!
Cvič správně, cvič s námi 🙂