On-line Gym přináší

Správné dýchání je základ efektivního cvičení

Dýchání je základ. Jak života, tak zdravého a efektivního cvičení. Hodně cvičenců ho ale podceňuje. Lapá po dechu a soustředí se jen na to, jak za každou cenu utáhnout ty největší váhy. Jenže to je často na úkor zdraví. V lepším případě se sice snaží o správné provedení, ale na dech zapomíná. Zkus se zaměřit i na techniku dýchání a uvidíš, co to udělá.

Efekt správného dýchání při cvičení pocítíš hlavně v silovém tréninku, protože díky němu dokážeš zvednout větší váhu. Dech totiž vede i ke správnému zatínání vnitřních svalů, které pak slouží jak "opora". Stejně tak důležitý je ale pro cvičení s vlastní vahou, kde díky němu podpoříš správnou aktivaci svalů.

V ideálním případě by samotnému silovému cvičení měl předcházet nácvik cvičení dechových. Už jen tím totiž posílíš svaly středu těla, které potřebuješ ke správnému provedení prakticky každého cviku. Abys zabránil nezdravému prohnutí páteře a tím i případným zraněním. Mimo jiné samozřejmě získáš určitý návyk správného dýchání, které pak promítneš do dalšího tréninku.

Dýchání a silový trénink

Základní pravidlo dýchání při cvičení je ve fázi zátěže výdech a při povolení nádech. S výdechem cvik provedeš mnohem snáze, než když to děláš opačně. Tzn. např. u dřepu, kliku, sed-lehu – nahoru výdech. Zkrátka tam, kde nejvíc zabíráš. Už samotná koordinace nádechu a výdechu výrazně ovlivňuje intenzitu provedení cviku. U zvedání těžkých vah už hraje velkou roli již získaná síla středu těla. Čím silnější střed, tím víc dokážeš technicky správně uzvednout. A tím víc je správná technika důležitá právě z hlediska zdraví.

"Střed těla je základ" není jen prázdná fráze

Možná si říkáš, že každý mele o středu těla, ale co to vlastně je? Nejde totiž jen o břišáky a pekáč buchet. Ber ho jako určitý nosný pilíř celého těla. Umožňuje a koordinuje vzájemné pohyby horní a dolní poloviny těla. Představ si ho jako „válec“ v oblasti pasu. Z jedné strany ho tvoří svaly zádové, z druhé svaly břišní, shora bránice a zdola pánevní dno, hýžďové svaly. Bez něj bychom se ani nenarovnali, ani nepředklonili. Takže nemůžeme chtít, abychom bez funkčního středu efektivně cvičili. A už vůbec ne, abychom cvičili bezpečně.

Hlavně nezadržovat dech!

Snad největší chyba při cvičení, ještě horší než zběsilé funění. Svaly potřebují při námaze kyslík a bez jeho přísunu je pro tělo cvičení mnohem náročnější. Způsobíš si tím kyslíkový dluh, který nahromadí laktát ve svalech a následně bolest, kterou asi moc dobře znáš, pokud cvičíš. Prostě svaly totálně vyčerpáš. V extrémním případě může dojít i ke ztrátě vědomí.

Video instruktáž k nácviku správného dýchání najdeš v On-line Gymu.

Pokud zatím necvičíš, máš ohromnou výhodu - víš jak na to, ještě nez začneš! 

 

Cvič správně, cvič s námi :)

Kup si členství v On-line Gymuod 497 Kč za měsíc a začni na sobě makat.

 Můžeš cvičit kdekoliv a kdykoliv budeš chtít. Výsledky jsou zaručeny a o zábavu bude také postaráno.

Členství START
497 Kč
za měsíc
Přístup do On-line Gymu na 30 dní
Členství VIP
3587 Kč
za 1 rok
Přístup do On-line Gymu na 365 dní

Cvičit on-line je moderní a má to spoustu výhod

Jestli zrovna nevyhledáváš skupiny, nebo prostě nemáš čas jít do fitka, tak cvič on-line. Je to SUPER.

Šetříš čas

Nemusíš nikam chodit. Nikde parkovat. Nic hledat. Postě jen zapneš a cvičíš.

Máš soukromí

Nikdo tě u cvičení neuvidí (pokud nebudeš chtít) a to má jednu obrovskou výhodu. Nemusíš řešit, co si vezmeš na sebe :-)

Cvičíš kdekoliv

Video si můžeš pustit na mobilu, tabletu, počítači nebo v TV. Je na tobě, jestli to rozjedeš v obýváku nebo na zahradě.

Co získáš?

Kup si členství do On-line Gymu a získáš:

  • Přístup do sekce jen pro členy
  • Obrovský výběr super tréninků
  • Super tělo a čistou mysl
  • Dobrý pocit, že na sobě pracuješ!

Bonusy v hodnotě 2300 Kč  dostaneš ZDARMA!

POZOR! ČASOVĚ OMEZENÁ NABÍDKA!

Objednej si členství do On-line Gymu ještě dnes a získej 3 BONUSY v hodnotě 2300 Kč!

Ukázkový jídelníček

Dostaneš od nás ukázkový jídelníček s tipy na zdravou a vyváženou stravu v hodnotě 500 Kč.

Individuální stravovací plán sestavený přesně na míru

Získáš slevu 700 Kč na vytvoření individuálního stravovacího plánu přesně na míru tvým potřebám.

Poradenství a motivace v soukromé skupině na FB

Získáš přístup do uzavřené skupiny na FACEBOOKU, kde můžeš pohodlně komunikovat s našimi trenéry, poradíme ti a ostatní tě budou motivovat.

A teď to úplně nejlepší.

Dáváme ABSOLUTNÍ GARANCI vrácení peněz. Pokud zjistíš, že toto není pro tebe, nechceme tvoje peníze. Vrátíme ti je BEZ JEDINÉ POLOŽENÉ OTÁZKY. Ne 7 dní. Ne 30 dní. Kdykoliv.
 
 Náš program je totiž skvělý a my to víme, vědí to naši klienti a ty to nyní zjistíš také. Proto si můžeme dovolit nabídnout absolutní garanci vrácení peněz. Kdykoliv.

Členství START
497 Kč
za měsíc
Přístup do On-line Gymu na 30 dní
Členství VIP
3587 Kč
za 1 rok
Přístup do On-line Gymu na 365 dní

Udělej správné rozhodnutí. Investuj do sebe a svého zdraví.