On-line Gym přináší

Nespíš? Nezhubneš. Aneb jak zlepšit spánek

Spánek je skutečně klíčový ve všech oblastech života. Ať už pro zdraví fyzické, psychické, tak i pro hubnutí, zkrátka všude. Důležité je si uvědomit, že nejde jen o délku spánku, která by měla být ideálně 8 hodin, ale hlavně o kvalitu. Určitě víš, že spánek má několik fázi, od toho lehčího, až po nejhlubší. Pokud se budíme unavenější, než jsme šli spát, bude chyba někde tady. Jak zlepšit kvalitu spánku?

Optimální prostředí

Místnost, ve které spíš, by měla být dobře větraná, protože čerstvý vzduch je základ. Vhodné je pořídit si nějaké rostliny, např. Aloe vera nebo tchýnin jazyk, které čistí vzduch, nebo levanduli, které má uklidňující účinky. Udržuj optimální teplotu mezi 18-20 stupni.

Neusínej u TV a jiného hluku

I přesto, že dokážeš usnout, mozek ve spánku neustále pracuje a vnímá všechny podněty pro případ možného nebezpečí.

Eliminuj modré světlo

Modré světlo produkuje kromě televize i mobilní telefon a některé druhy osvětlení. Toto osvětlení blokuje tvorbu melatoninu, spánkový hormon, který přímo ovlivňuje kvalitu spánku. Organismus je vlivem střídání světla a tmy přirozeně nastaven na vyplavování melatoninu výhradně večer. Pokud se vystavujeme modrému světlu i v době, kdy jsme biologicky připraveni ke spánku, tyto vnitřní biologické hodiny jsou rozhozeny. Pokud si nedokážeš představit večer bez televize nebo telefonu, existují a jsou relativně běžně dostupné speciální brýle blokující modré světlo.

Spánková rutina

Choď spát a vstávej přibližně ve stejný čas a to i o víkendu, plus mínus hodina se toleruje.

Náročný trénink 3 a více hodin před spaním

Intenzivní fyzická aktivita také může bránit klidnému usínání.

Polední šlofík max. 30 min.

Poté se tělo dostává do hlubokého spánku a probuzení v této fázi už není vhodné a může se stát, že neusneš večer.

Lehká večeře

Neopomíjej vliv stravy. Těžká tučná jídla jsou samozřejmě před spaním nevhodná, stejně jako alkohol, nikotin či kofein. Naopak podpořit spánek můžeš bylinkovými čaji, jako je meduňka nebo heřmánek.

Pohyb 

Do 3 hodin před spaním netrénuj, ale to neznamená necvičit vůbec. Fyzická aktivita během dne tě naopak příjemně unaví a vydaná energie večer pomůže usnout. Zacvič si s námi v On-line Gymu, kde můžeš cvičit kdykoliv a kdekoliv, nemusíš tak čekat na večerní lekce.

Spánek, pohyb a jídlo. Nic víc k lepšímu životu nepotřebuješ.

 

Kup si členství v On-line Gymuod 497 Kč za měsíc a začni na sobě makat.

 Můžeš cvičit kdekoliv a kdykoliv budeš chtít. Výsledky jsou zaručeny a o zábavu bude také postaráno.

Členství START
497 Kč
za měsíc
Přístup do On-line Gymu na 30 dní
Členství VIP
3587 Kč
za 1 rok
Přístup do On-line Gymu na 365 dní

Cvičit on-line je moderní a má to spoustu výhod

Jestli zrovna nevyhledáváš skupiny, nebo prostě nemáš čas jít do fitka, tak cvič on-line. Je to SUPER.

Šetříš čas

Nemusíš nikam chodit. Nikde parkovat. Nic hledat. Postě jen zapneš a cvičíš.

Máš soukromí

Nikdo tě u cvičení neuvidí (pokud nebudeš chtít) a to má jednu obrovskou výhodu. Nemusíš řešit, co si vezmeš na sebe :-)

Cvičíš kdekoliv

Video si můžeš pustit na mobilu, tabletu, počítači nebo v TV. Je na tobě, jestli to rozjedeš v obýváku nebo na zahradě.

Co získáš?

Kup si členství do On-line Gymu a získáš:

  • Přístup do sekce jen pro členy
  • Obrovský výběr super tréninků
  • Super tělo a čistou mysl
  • Dobrý pocit, že na sobě pracuješ!

Bonusy v hodnotě 2300 Kč  dostaneš ZDARMA!

POZOR! ČASOVĚ OMEZENÁ NABÍDKA!

Objednej si členství do On-line Gymu ještě dnes a získej 3 BONUSY v hodnotě 2300 Kč!

Ukázkový jídelníček

Dostaneš od nás ukázkový jídelníček s tipy na zdravou a vyváženou stravu v hodnotě 500 Kč.

Individuální stravovací plán sestavený přesně na míru

Získáš slevu 700 Kč na vytvoření individuálního stravovacího plánu přesně na míru tvým potřebám.

Poradenství a motivace v soukromé skupině na FB

Získáš přístup do uzavřené skupiny na FACEBOOKU, kde můžeš pohodlně komunikovat s našimi trenéry, poradíme ti a ostatní tě budou motivovat.

A teď to úplně nejlepší.

Dáváme ABSOLUTNÍ GARANCI vrácení peněz. Pokud zjistíš, že toto není pro tebe, nechceme tvoje peníze. Vrátíme ti je BEZ JEDINÉ POLOŽENÉ OTÁZKY. Ne 7 dní. Ne 30 dní. Kdykoliv.
 
 Náš program je totiž skvělý a my to víme, vědí to naši klienti a ty to nyní zjistíš také. Proto si můžeme dovolit nabídnout absolutní garanci vrácení peněz. Kdykoliv.

Členství START
497 Kč
za měsíc
Přístup do On-line Gymu na 30 dní
Členství VIP
3587 Kč
za 1 rok
Přístup do On-line Gymu na 365 dní

Udělej správné rozhodnutí. Investuj do sebe a svého zdraví.