On-line Gym přináší

Co jíst před a po cvičení?

„Přece do sebe ty těžce vypálené kalorie zase hned nenacpu? Vždyť by bylo celé to cvičení k ničemu!“

„A kdy nejpozději a co mám jíst před cvičením?“

 Poznáváš se v tom?

Obojí hraje v efektivitě cvičení velkou roli. Jídlem před doplníš tělu potřebné energetické zásoby, stabilizuješ hladinu krevního cukru během cvičení, zmírníš katabolismus (rozpad svalů) navozeného tréninkem. Jídlem po zase ovlivníš regeneraci a následný svalový růst. Na stravu je ale vždy potřeba pohlížet víc komplexně. Víš, že tvou energii významně ovlivňují jídla z předchozího dne?

I přesto má poslední svačinka před cvičením velký význam. Stručně řečeno – do jakékoli fyzické aktivity by mělo jít tělo zásobováno živinami a dostatečně hydratováno. Na druhou stranu musíš dbát na to, aby jídlo nebylo těžké a organismu naopak jeho trávení energii neubíralo.

Kdy a co?

  • Ideální předtréninkové jídlo je takové, po kterém se ti nechce spát
  • Forma jídla může být i tekutá, v podobě smoothie nebo doplňků stravy, jako je proteinový či sacharidový nápoj
  • Nejčastěji doporučované načasování je 1 – 2 hodiny před tréninkem
  • Pokud ti jde o budování svalů, maximální rozsah mezi před tréninkem a po tréninku přijatými bílkovinami by měl být 3-4 hodiny
  • Předtréninkové jídlo by mělo obsahovat mezi 20 – 40 gramy bílkovin - může to být kvalitní syrovátkový protein, nebo z klasické pevné stravy libová šunka a maso, nebo nízkotučný tvaroh či jogurt – ideální je např. Skyr, který má nízký obsah tuku, ale vyšší obsah bílkovin, než klasické jogurty
  • Sacharidy jsou před tréninkem velmi individuální. Obecně se ale pohybujeme mezi 0,3 – 1 gramem na kg tvojí tělesné hmotnosti – ideální zdroj jsou ovesné vločky, celozrnné obiloviny, kvalitní pečivo nebo rýže
  • Pro případy, kdy nestíháš a od posledního jídla už uplynuly více jak 3 hodiny, dobře poslouží banán a jablko
  • Tuky před cvičením nejsou moc vítány. Jejich trávení je totiž ze všech živin nejdelší a může zpomalovat i vstřebání ostatních živin

Pravidlo č.1 - nehladovět

Po cvičení rozhodně nehladovíme! Na teorii, že nemůžeš nic jíst, abys do sebe zpět nedostal ty právě spálené kalorie, rovnou zapomeň. Aby mohlo tělo na trénink správně reagovat, potřebuje doplnit energii. Ideální potréninkové jídlo by již mělo zahrnovat všechny makroživiny, tedy i tuky, stejně tak nevynechávej sacharidy! My víme, že tě to napadlo :) Svaly zkrátka potřebují energii ke své nápravě a následnému růstu.

Šup na svačinu, a makat! :)

 

Kup si členství v On-line Gymuod 497 Kč za měsíc a začni na sobě makat.

 Můžeš cvičit kdekoliv a kdykoliv budeš chtít. Výsledky jsou zaručeny a o zábavu bude také postaráno.

Členství START
497 Kč
za měsíc
Přístup do On-line Gymu na 30 dní
Členství VIP
3587 Kč
za 1 rok
Přístup do On-line Gymu na 365 dní

Cvičit on-line je moderní a má to spoustu výhod

Jestli zrovna nevyhledáváš skupiny, nebo prostě nemáš čas jít do fitka, tak cvič on-line. Je to SUPER.

Šetříš čas

Nemusíš nikam chodit. Nikde parkovat. Nic hledat. Postě jen zapneš a cvičíš.

Máš soukromí

Nikdo tě u cvičení neuvidí (pokud nebudeš chtít) a to má jednu obrovskou výhodu. Nemusíš řešit, co si vezmeš na sebe :-)

Cvičíš kdekoliv

Video si můžeš pustit na mobilu, tabletu, počítači nebo v TV. Je na tobě, jestli to rozjedeš v obýváku nebo na zahradě.

Co získáš?

Kup si členství do On-line Gymu a získáš:

  • Přístup do sekce jen pro členy
  • Obrovský výběr super tréninků
  • Super tělo a čistou mysl
  • Dobrý pocit, že na sobě pracuješ!

Bonusy v hodnotě 2300 Kč  dostaneš ZDARMA!

POZOR! ČASOVĚ OMEZENÁ NABÍDKA!

Objednej si členství do On-line Gymu ještě dnes a získej 3 BONUSY v hodnotě 2300 Kč!

Ukázkový jídelníček

Dostaneš od nás ukázkový jídelníček s tipy na zdravou a vyváženou stravu v hodnotě 500 Kč.

Individuální stravovací plán sestavený přesně na míru

Získáš slevu 700 Kč na vytvoření individuálního stravovacího plánu přesně na míru tvým potřebám.

Poradenství a motivace v soukromé skupině na FB

Získáš přístup do uzavřené skupiny na FACEBOOKU, kde můžeš pohodlně komunikovat s našimi trenéry, poradíme ti a ostatní tě budou motivovat.

A teď to úplně nejlepší.

Dáváme ABSOLUTNÍ GARANCI vrácení peněz. Pokud zjistíš, že toto není pro tebe, nechceme tvoje peníze. Vrátíme ti je BEZ JEDINÉ POLOŽENÉ OTÁZKY. Ne 7 dní. Ne 30 dní. Kdykoliv.
 
 Náš program je totiž skvělý a my to víme, vědí to naši klienti a ty to nyní zjistíš také. Proto si můžeme dovolit nabídnout absolutní garanci vrácení peněz. Kdykoliv.

Členství START
497 Kč
za měsíc
Přístup do On-line Gymu na 30 dní
Členství VIP
3587 Kč
za 1 rok
Přístup do On-line Gymu na 365 dní

Udělej správné rozhodnutí. Investuj do sebe a svého zdraví.