On-line Gym přináší
Co jíst před a po cvičení?
„Přece do sebe ty těžce vypálené kalorie zase hned nenacpu? Vždyť by bylo celé to cvičení k ničemu!“
„A kdy nejpozději a co mám jíst před cvičením?“
Poznáváš se v tom?
Obojí hraje v efektivitě cvičení velkou roli. Jídlem před doplníš tělu potřebné energetické zásoby, stabilizuješ hladinu krevního cukru během cvičení, zmírníš katabolismus (rozpad svalů) navozeného tréninkem. Jídlem po zase ovlivníš regeneraci a následný svalový růst. Na stravu je ale vždy potřeba pohlížet víc komplexně. Víš, že tvou energii významně ovlivňují jídla z předchozího dne?
I přesto má poslední svačinka před cvičením velký význam. Stručně řečeno – do jakékoli fyzické aktivity by mělo jít tělo zásobováno živinami a dostatečně hydratováno. Na druhou stranu musíš dbát na to, aby jídlo nebylo těžké a organismu naopak jeho trávení energii neubíralo.
Kdy a co?
Ideální předtréninkové jídlo je takové, po kterém se ti nechce spát
Forma jídla může být i tekutá, v podobě smoothie nebo doplňků stravy, jako je proteinový či sacharidový nápoj
Nejčastěji doporučované načasování je 1 – 2 hodiny před tréninkem
Pokud ti jde o budování svalů, maximální rozsah mezi před tréninkem a po tréninku přijatými bílkovinami by měl být 3-4 hodiny
Předtréninkové jídlo by mělo obsahovat mezi 20 – 40 gramy bílkovin - může to být kvalitní syrovátkový protein, nebo z klasické pevné stravy libová šunka a maso, nebo nízkotučný tvaroh či jogurt – ideální je např. Skyr, který má nízký obsah tuku, ale vyšší obsah bílkovin, než klasické jogurty
Sacharidy jsou před tréninkem velmi individuální. Obecně se ale pohybujeme mezi 0,3 – 1 gramem na kg tvojí tělesné hmotnosti – ideální zdroj jsou ovesné vločky, celozrnné obiloviny, kvalitní pečivo nebo rýže
Pro případy, kdy nestíháš a od posledního jídla už uplynuly více jak 3 hodiny, dobře poslouží banán a jablko
Tuky před cvičením nejsou moc vítány. Jejich trávení je totiž ze všech živin nejdelší a může zpomalovat i vstřebání ostatních živin
Pravidlo č.1 - nehladovět
Po cvičení rozhodně nehladovíme! Na teorii, že nemůžeš nic jíst, abys do sebe zpět nedostal ty právě spálené kalorie, rovnou zapomeň. Aby mohlo tělo na trénink správně reagovat, potřebuje doplnit energii. Ideální potréninkové jídlo by již mělo zahrnovat všechny makroživiny, tedy i tuky, stejně tak nevynechávej sacharidy! My víme, že tě to napadlo 🙂 Svaly zkrátka potřebují energii ke své nápravě a následnému růstu.
Šup na svačinu, a makat! 🙂