On-line Gym přináší

Musí svaly bolet, aby bylo cvičení efektivní?

Většina lidí považuje svalovou horečku za hlavní ukazatel poctivého tréninku a s neschopností vstát ze židle pomalu slyší svaly růst. Naopak trénink, po kterém se mohou druhý den hýbat, považují za zbytečný. Rostou skutečně svaly rychleji, když jsou namožené?

Hlavní pravdou je, že svaly rostou silovým tréninkem, jelikož v těle vyvoláváme potřebu se na zátěž adaptovat. Spolu s růstem svalové hmoty dochází ke zvýšení ukládání energie a vytrvalosti.

Proces růstů svalů začíná počátečním stimulem. Ten je souhrnem mechanických a chemických změn v těle. Počáteční stimul je pro růst svalů důležitý především díky tzv. metabolickému stresu, který se na něm podílí tvorbou metabolitů v krvi a patří mezi ně např. kreatin, nebo známý laktát, kterému je připisován bolestivý účinek při cvičení. Po této fázi dochází k tzv. fázi poškození svalů, což je na jednu stranu proces prospěšný, protože zároveň vyvolává proces opravy a růstu svalových vláken. Zároveň je poškození svalů v podobě malých trhlinek důvodem jejich následné bolestivosti.

Z této teorie tedy vyplývá, že bolest svalů skutečně přirozeně doprovází jejich růst. Je to ale podmínkou?

Poctivě makáš a svaly přestaly bolet, znamená to, že nerostou?

Znamená to jedině to, že cvičíš delší dobu při stejné intenzitě a svaly si zvykly. Potréninková bolestivost se proto týká hlavně začátečníků a lidí, kteří změnili svůj trénink. Bolest zkrátka přichází, když svaly překvapíš. Navíc některé svaly jsou celkově k následnému namožení méně náchylné, než jiné, např. ramena či předloktí nebolí tolik, jako bicepsy či nohy.

Z několika nezávislých studií vyplynulo, že bolestivost svalů nepřináší jejich rychlejší růst, naopak došlo k úbytku síly, a to až o 50%. Naopak zkušenosti kulturistů dokazují, že lehká namoženost svalový růst podporuje. Pravdou je, že tato otázka není zcela objasněna dodnes.

Co si z toho odnést?

Svaly rostou i bez svalové horečky, její zmenšení či vymizení může naopak růst svalů více podpořit

Silná svalová horečka není indikátorem růstu svalů

Nepravidelné cvičení způsobuje větší bolestivost a menší progres

Nemá tedy smysl pumpovat každý trénink svaly do selhání

Chceš zpevnit svaly? V On-line Gymu najdeš i tréninky se zátěží.