On-line Gym přináší
Jak znovu nastartovat hubnutí?
Dodržuješ stravu, cvičení, dařilo se ti postupně shazovat kila, ale najednou ručička na váze vyhlásí stopku. S nižší váhou se totiž přirozeně snižuje energetická potřeba a tím i klidový metabolický výdej, organismus se dostává do úsporného režimu. Co teď?
Pozor na pohybový stereotyp
Tělo si na danou aktivitu zvykne a nemá důvody na ni dále reagovat. Snaž se být v daném sportu kreativní, např. do běhu zařaď intervalové tréninky místo konstantního tempa, kopce, schody. Ve cvičení je vhodné nezaměřovat se pouze na základní cviky, ale různě je kombinovat, střídat vysokou intenzitu s nižší a zařazovat nové cviky, které tělo ještě nezná. Tento typ progresivního cvičení je i On-line Gym, kde žádný trénink není stejný. Případně kombinuj alespoň dva různé typy sportu.
Spi 7 - 9 hodin
Zapomeň na teorii, že spánek nehraje žádnou roli, protože se při něm nehýbeš a tím pádem nespaluješ. Spánek a odpočinek jsou pro hubnutí zcela klíčové. Nedostatek spánku přepne tělo do úsporného režimu, který zpomaluje metabolismus, rozhodí hladinu hormonů, čímž zvyšuje chutě na kalorické potraviny. Způsobuje také zvýšenou hladinu kortizolu, který je často spojován s přibíráním na váze.
Vyřaď, nebo omez alkohol
Pokud se držíš stravy i tréninku, zkus se zbavit zbytečných kalorií v alkoholických nápojích. Hlavně těch tvrdých.
Buduj a udržuj svalovou hmotu
I tohle může být důvod, proč tvoje hubnutí stagnuje. Svaly jsou skvělým spalovačem energie a pomáhají udržet rychlý metabolismus. Pokud svaly ztrácíš, zpomaluješ ho a nehubneš. Zaměř se proto na dostatečný příjem bílkovin a alespoň 2x týdně zařaď trénink s činkami či jiným závažím.
Jez více vlákniny
Vláknina totiž navozuje pocit sytosti, tím pádem při konzumaci správných potravin sníš méně, a tedy přijmeš méně kalorií. Jez ořechy, celozrnné obilniny, ovoce (se slupkou), zeleninu, luštěniny, brambory, či vločky.
Pij více vody
Že slazené nápoje nemají v redukčním režimu co dělat, asi víš. Pij čistou vodu nebo neslazené čaje, a hlavně v dostatečném množství. Příjem vody totiž spaluje další energii, jelikož tělo musí vodu ohřívat. Ale pozor, příliš moc tekutin může být na škodu stejně, jako nedostatek. Za den bychom měli přijmout minimálně 30 ml tekutin na kg hmotnosti.
Obecně přidej pohyb, nebo uber jídlo
Samozřejmě ne moc, výdej by se neměl dostat pod hodnotu tvého bazálního metabolismu, což je energie potřebná k zajištění základních životních funkcí. Pokud se v kalorickém příjmu vůbec neorientuješ, rádi ti s ním poradíme.
V On-line Gymu je každý trénink originál. Stereotyp ti nehrozí.